Livsstilskollen · Kvällsdagbok

Två veckor av din vardag på en tidslinje.

Sömn, stress, rörelse, dagsljus, mat, koffein och känslor påverkar varandra. Sambanden syns sällan i stunden. Livsstilskollen är en kvällsdagbok som gör dem synliga, ungefär två minuter om dagen i fjorton dagar.

Starta dagboken Så fungerar den

16 frågor · 14 kvällar · Svaren stannar i din telefon

Dina mönsterExempel
Röd stapel: sista koppen efter kl. 14. Grå fält är helger. Siffrorna är påhittade.

Varför en dagbok

Det som tröttar ut dig syns sällan samma dag.

Var för sig ser dagarna slumpmässiga ut. Lagda bredvid varandra brukar de inte göra det. Dagboken låter dig pröva sambanden på din egen vardag i stället för att gissa.

Natten efter

Kaffet klockan fyra och sömnen samma natt?

Koffein finns kvar i kroppen i många timmar. Dagboken visar när du drack den sista koppen och hur du sov efteråt.

Samma dag

Dagsljuset före lunch och energin?

Morgonljuset ställer dygnsrytmen. Du ser vilka dagar du var ute tidigt och hur mycket energi du hade.

Dagen efter

Stressen i arbetet och spänningen i nacke och käke?

Kroppen svarar ofta med fördröjning. Du ser om spänningen följer belastningen och var i kroppen den sitter.

Vad du fyller i

Sexton frågor i dygnets ordning.

Det mesta besvaras med ett tryck på en skala från 0 till 10, ett klockslag eller ett antal. Fritext finns bara där innehållet är poängen. Du kan hoppa över det som inte passar.

Del 1

Natten

  • När du somnade och vaknade
  • Hur du sov
Del 2

Dagen

  • Energi
  • Stress i arbetet
  • Stress hemma
Del 3

Kropp och vanor

  • Rörelse och dagsljus
  • Måltider och sista måltiden
  • Koffein och sista koppen
  • Alkohol, rökning och snus
  • Smärta och spänning
Del 4

Känslor och reflektion

  • Starkaste känslan och vad som utlöste den
  • Stunder av glädje eller lugn
  • Det du ville men inte gjorde, och varför
  • Vad du skulle göra annorlunda
Valfri del

Menscykel. Du slår på frågan själv om du vill se hur sömn, energi och stämning varierar med cykeln. Mensdagarna markeras då på tidslinjen.

Så fungerar det

Ingen inloggning. Inget konto. Två minuter på kvällen.

1

Öppna dagboken

Lägg den på hemskärmen så att den fungerar som en app. Använd samma webbläsare varje gång.

2

Fyll i varje kväll

I fjorton dagar. Missar du en kväll fyller du i dagen efter och väljer datum själv.

3

Titta på mönstren

Kurvorna ligger på samma tidslinje. Tryck på en dag för att se vad du skrev.

4

Ta med det du ser

Till dig själv, eller till ett samtal med oss om du vill. Det är ditt val.

Efter två veckor

Dagboken tolkar inte. Den visar.

Du ser sömn, energi, stress, ljus och koffein bredvid varandra, dag för dag, med helgerna markerade. Slutsatserna drar du själv. Ingen algoritm talar om vad du ska göra.

När du inte gjorde det du ville frågar dagboken varför. De tre svaren pekar åt olika håll.

Hann inteHandlar oftast om belastning: för mycket som ska rymmas i samma dygn.
Orkade inteHandlar oftast om återhämtning: det finns tid men inte kraft.
Undvek detHandlar om något annat än tid och kraft, och är värt att titta närmare på.
Fjorton dagarExempel
Mörkare dagsljusstapel: en del av ljuset kom före lunch. Röd koffeinstapel: sista koppen efter kl. 14. Siffrorna är påhittade.

Integritet

Dina svar stannar hos dig.

Livsstilskollen är ditt eget verktyg. Det du skriver sparas i webbläsaren på din telefon eller dator och skickas inte till kliniken eller någon annan.

  • Sparas bara på din enhetInget lämnar telefonen eller datorn.
  • Ingen på kliniken kan se dina svarVill du visa dem gör du det själv.
  • Inget konto och ingen inloggningDu öppnar dagboken och börjar skriva.
  • Du kan kopiera en säkerhetskopiaRensar du webbläsaren eller byter telefon försvinner svaren annars.

När mönstren väcker frågor

Om du ser något du inte kan förklara.

Dagboken är ett verktyg för dig själv. Den är inte vård och ersätter inte en bedömning.

Om sömnen eller energin inte följer något mönster du kan påverka, eller om belastningen syns i varje kurva samtidigt, kan det vara dags att låta någon titta på helheten. Ett vägledningssamtal tar femton minuter och kostar ingenting.

Boka vägledningssamtal

Vanliga frågor

Innan du börjar.

Kan kliniken se mina svar?
Nej. Svaren sparas bara i webbläsaren där du fyller i dem och skickas inte till oss. Vill du visa dem gör du det själv, till exempel genom att visa skärmen under ett samtal eller kopiera dina svar.
Måste jag svara på alla frågor?
Nej. Hoppa över det som inte passar. Ju fler kvällar du fyller i, desto tydligare blir mönstren.
Varför just fjorton dagar?
En vecka ger sju dagar varav två helgdagar. Det räcker sällan för att skilja ett mönster från en slump. Två veckor ger två vardagsveckor att jämföra.
Vad gör jag om jag missar en kväll?
Fyll i dagen efter. Du väljer själv vilket datum du fyller i för, och du kan gå tillbaka och komplettera en dag.
Varför finns en fråga om mens?
Den finns bara om du själv slår på den. Sömn, energi och stämning kan variera med cykeln, och med frågan påslagen markeras mensdagarna på tidslinjen.
Fungerar den på datorn?
Ja. Använd samma webbläsare på samma enhet varje gång, eftersom svaren bara finns där du fyllde i dem.
Ger dagboken råd?
Nej. Den visar dina egna svar över tid och tolkar dem inte. Slutsatserna drar du själv, eller tillsammans med oss om du vill.
Om du mår mycket dåligt Ring 112 vid akut fara. Har du tankar på att ta ditt liv kan du ringa Självmordslinjen på 90101. Sjukvårdsrådgivning dygnet runt: 1177. Dagboken läses inte av någon, och det du skriver där når inte vården.

Livsstilskollen

Börja i kväll.

Två minuter om dagen i fjorton dagar. Dina egna svar, på din egen tidslinje.

Starta dagboken

Livsstilskollen är ett självobservationsverktyg från Integrakliniken. Det ställer inga diagnoser, ger inga individuella råd och ersätter inte en medicinsk bedömning.