Start / Gruppbehandling / Mamma med marginal
Gruppbehandling · Pilot hösten 2026
Mamma med marginal. Terapeutisk gruppbehandling för mammor som vill förstå sin stress och hitta mer återhämtning i vardagen.
När jobb, företagande och familjeliv kräver mycket samtidigt kan det bli svårt att få tid att stanna upp. Kanske märker du att tålamodet tar slut, att du har svårt att slappna av eller att du oftare blir irriterad och sedan känner skuld.
22 och 29 november samt 6 december 2026 · kl. 11.00–14.00 · Grindsgatan 43, Södermalm
Känner du igen dig
Du försöker finnas där för barnen, få jobbet gjort och hålla ihop vardagen. Men tålamodet kanske tar slut snabbare än du vill.
Du kan bli irriterad, höja rösten, hamna i konflikt hemma eller känna skuld efteråt. Kanske driver du eget eller har ett arbete med stort ansvar. När arbetsdagen är slut fortsätter planeringen hemma. Det kan vara svårt att varva ner, sätta gränser eller hitta tid för dig själv.
I den här terapeutiska gruppen får du undersöka vad som belastar dig och öva på sätt att ta hand om ditt mående. Fokus ligger på dig som mamma: hur du mår kroppsligt och psykiskt, vad du behöver och vad som kan hjälpa dig att få mer återhämtning i vardagen.
Gruppen är för dig som
- är mamma till små barn eller barn i grundskolan
- vill förstå dina stressmönster
- märker att tålamodet tar slut och att skulden kommer efteråt
- har svårt att varva ner, sätta gränser eller hitta tid för dig själv
- vill hitta sätt att må bättre i vardagen
Vad arbetar vi med
Först kartlägger vi vad som belastar dig.
Vi börjar med att kartlägga vad som belastar dig hemma och på jobbet. Vi uppmärksammar också kroppsliga och psykiska symtom och känslor du själv vill arbeta med, till exempel irritation, ilska, skuld, nedstämdhet, oro eller ångest. Under träffarna får du arbeta med att
känna igen kroppens signaler innan belastningen blir för stor
prova konkreta kroppsliga verktyg för att lugna kroppen i stunden och stödja återhämtning över tid
öva på att reglera impulser och känslor
hitta sätt att sätta gränser
kommunicera mer konstruktivt med barn, partner och andra närstående
identifiera små förändringar som går att prova i din vardag
Vi fokuserar på vad du kan göra för att ta hand om ditt eget mående. När en mamma får bättre förutsättningar för ork och återhämtning kan det också påverka familjens vardag. Det är inte ett ansvar att bära ensam, utan en anledning att ge ditt mående utrymme.
Vad kan du hoppas få med dig
Dina mål blir personliga.
Du kanske vill skapa en lugnare vardag hemma, få färre utbrott och bråk eller kunna sätta gränser med mindre skuld. Kanske vill du lättare kunna slappna av, hitta återhämtning trots tidsbrist eller förstå vad som händer i kroppen när stressen ökar.
En del deltagare kan också uppleva förändringar i oro, ångest eller stressrelaterade kroppsliga besvär. Det går inte att garantera ett visst resultat. Gruppen ger dig möjlighet att undersöka dina mönster, prova verktyg och hitta ett rimligt nästa steg.
Hur går träffarna till?
Vi kombinerar kartläggning, reflektion, samtal och konkreta övningar. Du får välja vilka känslor, symtom och vardagssituationer du själv vill arbeta med. Sedan provar vi verktyg och undersöker hur de kan användas hemma eller på jobbet.
Du väljer själv vad du vill dela med gruppen. Vi ber alla deltagare att visa hänsyn och respektera varandras integritet.
Datum och upplägg
Tre träffar. Nio timmar tillsammans.
- PlatsIntegrakliniken, Grindsgatan 43, Södermalm
- GruppstorlekHögst 10 deltagare
- Leds avAlona Kim och Anita Krokström
Det här är en pilotgrupp. Därför erbjuder vi ett förmånligt pris och ber deltagarna att ge återkoppling efter avslutad grupp, så att vi kan utvärdera och utveckla upplägget.
Eventuella offentliga omdömen är frivilliga och hanteras separat.
Vilka leder gruppen
Kropp och psykiatri i samma rum.
Legitimerad fysioterapeut
Alona Kim
Alona har vidareutbildning inom stress, trauma och smärta. I gruppen bidrar hon med ett kroppsligt perspektiv på stress, kroppens signaler och återhämtning.
Läs om AlonaSpecialistläkare i psykiatri
Anita Krokström
Anita arbetar med stress, utmattning och mental kvinnohälsa. Hon bidrar med ett psykiatriskt perspektiv på belastning, känslor och hur stress kan påverka vardagen och relationerna.
Läs om AnitaAnnat stöd
Hur skiljer sig gruppen från stöd via BVC, BUP eller kommunen?
BVC, BUP och kommunala verksamheter erbjuder olika slags stöd, och innehållet kan variera mellan mottagningar och kommuner. Många av deras insatser kan vara värdefulla när fokus är barnets mående, föräldraskap eller familjens kommunikation.
Den här gruppen har ett annat huvudsakligt fokus: mammans eget fysiska och psykiska mående. Vi arbetar med stress, kroppens signaler, känsloreglering och återhämtning.
Tanken är att ge mamman utrymme att må bättre och hitta strategier för sin egen vardag, i stället för att lägga ännu fler uppgifter på henne att lösa för hela familjen.
Gruppen ersätter inte stöd från BVC, BUP, kommunen eller annan vård. Den kan vara ett komplement när du själv vill arbeta med hur belastningen påverkar dig.
Så anmäler du dig
Börja med ett kostnadsfritt samtal på 15 minuter.
Vi berättar mer om upplägget och stämmer av om gruppen verkar passa det du söker.
Fyll i dina kontaktuppgifter
Formuläret nedan öppnar ett mejl till oss med dina uppgifter.
Vi ringer upp
På en tid som passar dig. Samtalet tar 15 minuter.
Du bekräftar din plats
Om upplägget verkar passa får du information om hur du bekräftar din plats.
Skriv inte personnummer eller känsliga hälsouppgifter i formuläret. Det pratar vi om i samtalet. Formuläret läses inte i realtid – vid akut läge, ring 112.
Fyll i de obligatoriska fälten och godkänn hanteringen av dina uppgifter.
Knappen öppnar ditt e-postprogram med uppgifterna ifyllda i ett mejl till info@integrakliniken.se. Ingenting sparas på webbplatsen. Du ser och kan ändra innehållet innan du skickar.
Platserna är begränsade till 10 deltagare. Gruppbehandlingen är hälso- och sjukvård. Det innebär att vi för journal och har tystnadsplikt. Behöver du hellre individuellt stöd kan du läsa om behandling hos Alona eller läkarbedömning hos Anita.
Vanliga frågor
Bra att veta.
Är det coaching?
Nej. Det här är en terapeutisk gruppbehandling med fokus på stress. Vi arbetar med kroppsliga metoder och med strategier för känsloreglering och beteenden i vardagen. Gruppbehandlingen är hälso- och sjukvård, vilket innebär att vi för journal och har tystnadsplikt.
Vad händer om jag missar en träff?
Träffarna bygger på ett sammanhängande upplägg. Om du missar ett tillfälle, kontakta oss så berättar vi vilka möjligheter som finns. Om du missar fler än ett tillfälle rekommenderar vi att du anmäler ditt intresse för nästa gruppomgång, så att du kan delta i hela upplägget.
Varför kostar det 2 000 kr?
Det är en pilotgrupp och därför erbjuder vi ett förmånligt pris för samtliga tre träffar. I gengäld ber vi om återkoppling efteråt, så att vi kan utvärdera och utveckla upplägget.
Måste jag ha en diagnos för att delta?
Nej. Gruppen riktar sig till mammor som vill arbeta med stress och återhämtning i vardagen. Under det inledande samtalet stämmer vi av om gruppen verkar passa det stöd du söker.
Passar gruppen mig om jag redan får annat stöd?
Det kan den göra, men det beror på din situation och vilket stöd du redan får. Berätta gärna om det vid introduktionssamtalet, så pratar vi om gruppen verkar passa som ett komplement. Fortsätt med vård eller behandling du redan får om inte ansvarig vårdpersonal råder dig till annat.
Är gruppen en snabb lösning på stress?
Nej. Tre träffar kan ge utrymme att förstå dina mönster, prova verktyg och hitta ett nästa steg. Deltagarnas behov och resultat varierar.
Är gruppen akut hjälp?
Nej. Gruppen är inte akutvård. Vid akut fara, ring 112. För vårdrådgivning kan du kontakta 1177.
Du behöver inte vänta tills allt känns ohållbart.
Börja med ett kort samtal. Ta reda på om Mamma med marginal kan vara ett stöd för dig. Tre söndagar från 22 november · Högst 10 deltagare · Pilotpris 2 000 kr.